Se você deseja perder gordura facial, estamos aqui para compartilhar algumas boas notícias, juntamente com uma advertência rápida. O treinamento pontual é, infelizmente, um mito. Embora você não possa atingir especificamente o rosto, pode queimar a gordura corporal geral, o que, por sua vez, ajudará a reduzir o excesso de gordura na área facial. Conversamos com um especialista e estamos aqui para compartilhar um treino incrível que ajudará você a queimar gordura por toda parte, então leia com atenção.
Victoria Brady, personal trainer do Fyt, um dos maiores serviços de personal training da Améria Latina disse: "Em alguns casos, a perda pode começar a aparecer no rosto ou na parte superior do corpo. Existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a perder gordura no rosto, além de aumentar a perda geral de gordura".
Prepare-se para os exercícios mais recomendados para uma queima de gordura eficiente e eficaz. Para obter os resultados que você procura, é recomendado realizar esses exercícios no mínimo três vezes por semana. E a seguir, não perca o melhor treino de pesos livres para erradicar a gordura nas axilas.
Elevações de queixo: Para executar esse movimento corretamente, você "puxará" a parte inferior do rosto e depois, eleve o queixo para cima enquanto flexiona os músculos da mandíbula. Realize elevações do queixo por pelo menos uma série de 10 a 15 repetições.
Bico de peixe: Você provavelmente já fez p bico de peixe antes sem perceber, pois é um exercício facial bastante comum! Comece sugando as bochechas e segurando essa parte por pelo menos 25 a 30 segundos. Faça uma pausa de cinco segundos e faça este exercício por no mínimo 10 repetições.
Pular corda: É hora de um pouco de cardio antes de irmos para o treinamento de força. Então pegue sua corda de pular e vamos nessa! Pule corda por 10 minutos, fazendo seus saltos por 40 segundos e depois 20 segundos.
Musculação: Agora, vamos continuar com alguns exercícios de musculação. Comece esses exercícios sem pesos para se sentir confortável com sua forma e, em seguida, adicione um conjunto de halteres ou uma barra se quiser levantar mais peso. Sugerimos completar três séries de 12 a 15 repetições para cada exercício.
Agaichamentos frontais: Para os agachamentos frontais, você posicionará os pés na largura do quadril. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo. Dobre os joelhos e dobre os quadris enquanto desce para um agachamento. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Em seguida, volte a ficar de pé de forma explosiva (rapidamente) empurrando os halteres para cima da cabeça. Após isso, gradualmente traga os halteres de volta à posição inicial. Isso conta como uma repetição completa.
Burpees: Por último, mas não menos importante, encerraremos este treino para perder gordura facial com alguns burpees. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros, os joelhos dobrados um pouco e um haltere deve estar em cada mão. Dobre os quadris para trás para colocar os pesos no chão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Em seguida, estique as pernas para trás para formar uma prancha e faça uma flexão. Após isso, levante segurando os halteres. Enquanto segura os halteres, pule o mais rápido possível, completando assim uma repetição.
